為什么懷了孕要補(bǔ)鐵？這是因?yàn)閼言械娜撕懈叱銎綍r(shí)一半的血液量，只有補(bǔ)鐵才能幫助胎盤的形成與寶寶的成長(zhǎng)。接下來(lái)，我們不妨來(lái)深入了解下“孕期補(bǔ)鐵”的相關(guān)知識(shí)：

  1.孕媽缺鐵的后果

  孕媽很容易貧血，甚至有的地方100個(gè)孕婦中就有50個(gè)患有貧血。而貧血對(duì)孕媽的身體健康會(huì)造成危害，直接連累到寶寶的正常發(fā)育。

  試想寶寶的營(yíng)養(yǎng)從哪里來(lái)？當(dāng)然是從媽媽身上獲得！如果你體內(nèi)的鐵不足，寶寶吸收的不多就會(huì)搶奪媽媽身上的鐵，造成你體內(nèi)供血不足，傷害你的身體，你就會(huì)感到頭暈無(wú)力，胸悶氣慌。你的身體逐漸變?nèi)趵^而又牽連到寶寶，輕則早產(chǎn)或者胎兒出生體重太低，重則寶寶還沒(méi)出生就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不達(dá)標(biāo)而死亡，更有甚者在出生后不久便死亡?？梢钥闯?，孕期缺鐵的后果真的很嚴(yán)重！

  根據(jù)最近國(guó)外某知名大學(xué)研究報(bào)告顯示，在產(chǎn)后抑郁的女性中，有52.8%的人都表示在懷孕期間出現(xiàn)了貧血癥狀。

  2.孕媽補(bǔ)鐵三步走

  孕媽究竟需要多少鐵呢？專家認(rèn)為需要大概1g的鐵。別看這個(gè)數(shù)字小，其實(shí)你是否能夠真正吸收到這么多的鐵還要打個(gè)問(wèn)號(hào)。就母體本身而言大概需要450mg的鐵，到了生產(chǎn)時(shí)還額外需要150mg的鐵。而胎兒需要的鐵含量跟母體差不多，但是滋養(yǎng)胎盤則需要70mg的鐵，子宮需要45mg的鐵。說(shuō)了這些數(shù)字，大概你會(huì)覺(jué)得有些迷茫，不著急，接下來(lái)，我們就來(lái)看看應(yīng)該如何補(bǔ)鐵：

  （1）用鐵制炊具

  在做菜的過(guò)程中，使用這類炊具可以產(chǎn)生可溶性鐵鹽，幫助孕媽吸收。

  （2）吃含鐵的食物

  如果你是備孕媽咪，那么你就提前用食物補(bǔ)鐵，如果你已經(jīng)成為孕媽，那么現(xiàn)在就要多吃含鐵的食物。諸如雞蛋，豬肝，鴨血，肉類等等，可在每日三餐中合理搭配。

  （3）多吃幫助吸鐵的食物

  VC可以幫助你吸收鐵，因此蔬菜水果自然是少不了。

  3.加強(qiáng)補(bǔ)鐵效果的小方法

  如何幫助身體做好鐵的吸收？你可以在醫(yī)生的建議下，喝一些補(bǔ)鐵劑。也可以多吃些富含VC的食物，比如水果汁，蔬菜等等，它們可以幫助你吸收食物中的鐵含量。有些食物中的鐵更易被人體吸收，比如魚(yú)肉和瘦肉。你也可以搭配著來(lái)吃，比如可以燒豬肉時(shí)加點(diǎn)青椒，或者吃牛肉的時(shí)候喝一杯橙汁，效果更好。

  這里需要提醒大家的是，如果你想補(bǔ)鐵，就不要同時(shí)想著補(bǔ)鈣。這兩個(gè)事情是相矛盾的，也就是說(shuō)你補(bǔ)鈣的同時(shí)必定會(huì)阻擾身體對(duì)鐵的吸收。有的孕媽有喝牛奶的習(xí)慣，建議你不要在吃飯的時(shí)候喝，因?yàn)楹饶淌茄a(bǔ)鈣的重要途徑。此外，也不建議各位孕媽喝咖啡或者喝茶，它們會(huì)擾亂你的補(bǔ)鐵計(jì)劃。

  4.補(bǔ)鐵需適量

  有的孕媽在補(bǔ)鐵后，發(fā)現(xiàn)大便變成黑色的了，不要太著急，這種現(xiàn)象很正常，不礙事。但是有的孕媽補(bǔ)鐵，會(huì)感覺(jué)腸胃不適，排便困難，那就說(shuō)明你補(bǔ)得有點(diǎn)多了。你可以去醫(yī)院看看，如果不是很嚴(yán)重的話就吃點(diǎn)香蕉，或者是早上喝杯蜂蜜水。

  也有的媽媽會(huì)出現(xiàn)惡心想吐，或者經(jīng)常拉稀的現(xiàn)象，最好去咨詢醫(yī)生。醫(yī)生一般會(huì)給你換一種補(bǔ)鐵劑喝，或者給你減少量的吸收，日后再逐漸增多。你也可以在晚上就寢前喝補(bǔ)鐵劑，不適的反應(yīng)也會(huì)得到緩解。

  總之，補(bǔ)鐵不可以太過(guò)，適量即可。

  5.關(guān)于補(bǔ)鐵的誤區(qū)

  （1）喝牛奶可以補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵

  牛奶補(bǔ)鈣一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，補(bǔ)鐵可就是天方夜譚了。某些患兒患有“牛奶性缺鐵”，其原因就在于他只是單純地喝牛奶，造成鐵元素的極度缺乏?？梢赃@么說(shuō)，牛奶中只含有一成含量的鐵，光靠牛奶補(bǔ)充是不會(huì)有效果的。

  （2）喝保健品比吃肉好

  有些孕媽只尋求保健品的幫忙。其實(shí)，保健品的補(bǔ)鐵效果遠(yuǎn)不如肉類的效果好。研究表明，肉中的鐵元素更容易被人體吸收，而肉本身鐵元素就很高，吃肉可以說(shuō)是補(bǔ)鐵的最佳途徑。

  （3）茶和咖啡照樣喝

  想要補(bǔ)得有效果，就得遠(yuǎn)離這兩個(gè)家伙，它們會(huì)阻礙身體對(duì)鐵的正常吸收，而且阻礙的效果會(huì)非常明顯哦，稍有不慎就會(huì)貧血。如果你實(shí)在想喝，每天頂多一杯。

  （4）蔬菜多吃無(wú)益

  雖說(shuō)人體不容易吸收蔬菜中的鐵，但是這并不代表蔬菜就不能幫到你了。蔬菜和水果含有豐富的VC，可以幫助腸道吸收鐵，是你的得力小幫手。

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